Ben+Özyağcı


 * Ben ÖZYAĞCI **
 * 45064459456 **


 * Konu ** : stresle başa çıkma
 * Amaç ** : bilgilendirmek
 * Özel amaç: ** stresle başa çıkma yolları ile ilgili bilgilendirmek


 * Tez ** : günlük hayatın stresini en aza indirebilmek

**Genel karakteristikler:** İlt366 dersi alan spor yöneticiliği 4. sınıf öğrencileri
 * Dinleyici Analizi **

**Özel karakteristikler**: 20-27 yaş arası

Stres nedir?
 * Ana başlıklar **

Stres bizim dışımızda nasıl gelişebiliyor? Stresle başa çıkmak için yapılan yanlışlar nelerdir? Stresle baş etme yöntemleri nelerdir?


 * Çalışma Taslağı **

Stres nedir? Stres ne gibi durumlarda ortaya çıkar? Stresle ilgili yapılan yanlışlar? Yapılması gereken doğru yollar nelerdir?
 * GİRİŞ **

Stresle başa çıkmada yapılan yanlışlar nelerdir?
 * GELİŞME **

Stresle başa etme yöntemleri nelerdir?
 * 1 ** .Bedene yönelik yöntemler
 * 2 ** .duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler
 * 3 ** .duruma yönelik yöntemler


 * Geçiş: ** sonuç olarak özetleyecek olursak;

Stres nedir hangi durumlarda ortay çıkar baş etmek için neler yapmalıyız… paylaştıktan sonra hep birlikte diyoruz ki;
 * SONUÇ **

**GENEL İÇERİK**

 * Strese yol açan temel düşünme biçimleri **

**Ya hep ya hiç türü düşünme:** Herşeyi “siyah ya da beyaz” kategorisi içinde düşünmek. Örnek: “İnsan bir işi en mükemmel bir biçimde yapamayacaksa hiç yapmasın daha iyi” düşüncesi,

**Aşırı genelleme__:__** Tek bir olaydan hareketle, bütüne yönelik olumsuz düşünceler geliştirmek. Örnek: “En iyi arkadaşım beni anlamadı, zaten beni hiç kimse anlamıyor,”

**Zihinsel süzgeç:** Sadece olumsuz ayrıntıların alınıp onlara yoğunlaşılması. Örnek: “Bu hafta sonu sınav var. Ailemin yanına gidemeyeceğim. Zaten çalışamıyorum. Bütün aksilikler hep beni buluyor”,

**Olumluyu geçersiz kılmak:** Olumlu olayları dikkate almayıp, olumsuz taraflarını görmek. Örnek: “Bu iyi notu arkadaşımla çalışarak aldım. Kendi kendime asla başaramazdım”,

**Hemen bir sonuca varmak:** Küçük bir olaydan büyük sonuçlara varmak gibi. Örnek: “Daha ilk sınavdan kötü bir not aldım, bu gidişle sınıfı geçebilmem olanaksız”,

**Olumsuz etiketleme:** Kendinizin ya da başkalarının hatalarını anlamak yerine, bunları bir kalıba oturtmak. Örnek: “O bencilin tekidir.” “Ben bir hiçim” gibi…

Stres oluşturucu düşüncelerin farkında olmak ve önüne geçmek, kişinin kendi kendine ürettiği stresin azalmasına yardımcı olacaktır.

v **Kendi zihinsel yapımızdan kaynaklanan stresimizin dışında yaşamamızın temel stres kaynakları da şöyle sıralanabilir:**

**Rol belirsizliği:** Yaşamda kendimiz için anlamlı ve tutarlı bir rol bulamamak. Kişinin sevdiği bir mesleği uyguluyamaması, sevilen bir eş, baba, ya da kardeş olmaması gibi.

**Kişilerarası çatışmalar:** Bu durum öncelikle kişinin kendi iç uyumsuzluğundan doğar. Kendi duyguları konusunda kendisine karşı dürüst olan bir kişi başkalarıyla daha kolay ve etkin bir iletişim kurabilir.

**Sorumluluk:** Taşıyabileceğimizden çok daha fazla sorumluluk almamız durumunda aşırı bir stres altında kalabiliriz. Doğru zamanda, doğru şeylerin sorumluluğunu almalıyız. Ancak hiç sorumluluk almamak ve sürekli sorumluluktan kaçmak da yaşamımızda boşluk ve anlamsızlık duygularından doğan daha yoğun bir stres üretebilir.

**Yoğun çalışma yükü:** Çok fazla iş yüklendiğimizde ya da bu işler kapasitemizi aştığında da yukarıda belirtilen durumla karşılaşabiliriz.

**v**

**Bazı uyumsuz davranışlar__:__** Alkol ve maddeye sığınma, bağımlılık, saldırganlık, gerçeklerden kaçma, içe kapanma, kendine zarar verme davranışları ve depresyona girmek gibi,

**Kendini düşünce düzeyinde kandırmaya yönelik davranışlar:** Stresi inkar etmek ve bastırmak gibi…

v **Stresle başetme yöntemleri üç grupta incelenebilir:**

**Bedene yönelik yöntemler:** Çeşitli gevşeme yöntemleri, nefes egzersizleri, aerobik, jimnastik, doğru beslenme, düzenli uyku. **Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler:** Yaşama iyimser gözlükle bakmak, genellemeler yapmadan olayları sürekli araştırıcı ve derinlemesine ele almak. Stres oluşturucu etkenleri bir //tehditten// çok //‘yeteneklerini sınama olanağı’// olarak yorumlamak, inanç ve sabit varsayımların yerine incelemeyi öğrenmek, duygularını başkalarıyla paylaşabilmeyi ve uygun bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmek.

**Duruma yönelik yöntemler:** Zamanı yoğun ve içerikli bir biçimde yaşamak, sosyal ilişkilerin verdiği destekten yararlanmak. Girişimci davranabilmek.